Как я могу улучшить свои навыки вертикальных прыжков?




Проверка штрафов по номеру авто на сайте fines.proizd.ua.

Почти каждый игрок всех уровней баскетбола, волейбола и даже футбола заинтересован в улучшении своих навыков вертикального прыжка. «Как увеличить свой вертикальный прыжок?» — пожалуй, самый распространенный вопрос, на который должен ответить любой тренер по баскетболу.

Есть два понятия, которые определяют вашу способность высоко прыгать. Во-первых, это сила мышц ног. Вертикальный прыжок опирается на ваши ноги, чтобы продвигать тело против силы тяжести. Высота вашего вертикального прыжка прямо пропорциональна силе ваших ног. Поэтому ваш приоритет, когда вы тренируетесь для вертикальных прыжков, должен быть направлен на укрепление мышц ног. Упражнения, идеально подходящие для этой цели, включают жимы ногами, приседания, отжимания на коленях, приседания со штангой стоя и другие упражнения с отягощениями, которые изолируют мышцы ног.

Во-вторых, вы должны развивать силу в нужных сегментах мышц, чтобы иметь возможность быстрее увеличивать свой рост. При этом вам нужно больше полагаться на участки ваших мышц, которые дают взрывную энергию, которая может быть активирована в течение секунды. Этому виду энергии способствуют быстро сокращающиеся мышечные волокна. Используйте такие упражнения, как прыжки на ящик, короткие спринты и подъем по лестнице стадиона. В следующий раз, когда вы спросите: «Как мне улучшить свои навыки вертикального прыжка?» Помните, что вам нужно иметь достаточную базовую силу мышц ног, а затем тренировать быстрое высвобождение этой силы с нулевой скоростью реакции, которую мы обычно называем взрывной энергией.